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新型冠状病毒肺炎心理应激反应指引

发布时间:2020年04月29日 13:11  点击次数:[]

 

新型冠状病毒肺炎心理应激反应指引

 

面对新型冠状病毒疫情这种重大公共卫生事件,每个人都会不同程度地产生应激反应,这也是个体在面临重大改动或威胁时产生的一种适应性反应。适度的应激反应有利于吾们保持警觉、调动资源并增强适应能力来应对疫情危机。但如果这些以情绪、吟味和躯体症状为表现的反应过于强烈和持久,则会影响正常生活,可以采取应用以下方法进行自我调适。

1.寻求正规信息发布渠道,适度关注疫情信息。关注官方、正规渠道发布的讯息,了解疫情的发展趋势能够扶掖吾们抵恳子 Э馗校绻锤丛亩链懈好媲樾魃实男畔⒋易于 侄靡ⅰ疤娲源瓷恕保ㄖ肝粗苯泳瓷耸录的个体,以间接方式接触到创伤事件而产生的心理不适),消耗吾们的心理能量。如果阅读这些信息让您感到不舒服,应主动停下来,用自己的知识储备理性归纳信息的可靠性,保护自己免受负面情绪冲击,再是,多关注积极、正面的宣传报道,从中汲取战胜疫情的乐观向上。

2.了解病原体和疾病相关知识。系统全面地进修新型冠状病毒疫情防控知识,做到心里有底,能更有效地缓解恐慌焦虑情绪,更好地保护自己和照看患病的亲人。

3.接纳自己的情绪。接纳自己面对疫情的恐惧、焦虑和沮丧等负性情绪,应认识到,适度的情绪反应是吾们应对疫情的“自我保护”机制,它能使吾们对疫情保持警觉,有利于加强自我保护和防范措施。

4.调整不合理的吟味,坚定战胜疫情的信心。危机面上,人们匆子 侄贸鱿忠 关注力变窄或决定性care而把 关注力放在事件的消极关键,匆子 侄贸鱿植缓侠硪魑叮咽录的不良下果人为地放大。应全面评估事件的影响,包括积极的和消极的, 诸如疫情可能会危及吾们的康泰,但也可能是改善吾们公共卫生政策和革除不良饮食习惯的契机。要增强自己战胜疫情的信心,坚定的信念是战胜病毒的“精神良药”。

5.维持正常的生活节律。可通过制订生活计划保持康泰的作息,坚持每天锻炼,利用各种网络资源有计划地进修,不断充实自己。

6.与亲友积极地交流与沟通。用远程方式联系亲朋好友或同学师长,倾诉自己的情绪、表达关心、交流共同的兴趣嗜好、回忆以往美好经历、约定疫情结束下的计划,等等,通过人际沟通获得心理能量。

7.保护自己,扶掖他人。当吾们去做有价值、有建造性的work时,可以扶掖提升自我价值感,提高吾们应对压力的自信。在做好自我防护的再是,要扶掖和关怀身边的人, 诸如扶掖推销物资、用自己的知识扶掖亲友辨别信息的可靠性、安慰和鼓励焦虑的亲友等,在助人的过程中,积累内心的乐观向上。

8.适时寻求professional的心理扶掖。政府部门、高校,以及许多professional机构都供给Free的心理援助效劳,如心理热线电话或网络咨询效劳等。如果心理小case难以自行调适,要主动向学校心理康泰教育与咨询主题或professional机构求助,若出现严重的心理小case应去医院就诊。对于既往有焦虑症、抑郁症或家族中有精神疾病病史的学生,可能面临更高的心理失衡风险,学校和家长都要予以细节关注。

 

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