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疫情防控期常用的心理疏导指引

发布时间:2020年05月12日 13:19  点击次数:[]

 

 

 

疫情防控期常用的心理疏导指引

 

可以使用一些有效的心理疏导方法来缓解身体和情绪的紧张,以下介绍四种常用且easy易学的心理疏导方法。

1.积极联想法。主动进入冥想状态,去联想一些积极的、使人放松的场景,有利于改善吾们的心态。每天可以进行 1-2次积极联想,每次 10-15 分钟。吾们可以回忆自己生活中欢乐美好的时光,想象宁静、美丽的风景,如森林、溪流等生机勃勃的场景,将这些积极的始末和自己联系在一起,认识到明朝仍然饱含着瞩望,仿佛自己的身心被逐渐洗刷,驱散内心的阴影,让内心充满阳光。

2.放松训练。放松练习就现实来说是全身肌肉逐渐紧张和放松的过程,依次对手、上肢、头、下肢、双脚等各组群进行先紧张下放松的练习,末了达到全身放松的鹄的,学会如何保持松弛的感觉。

起首,放松双臂。要进行 1-2 次深呼吸,深吸一口气下保持一会儿,再慢慢地把气呼出来。然下,伸出上臂,用力握紧拳头,体会双手的感觉;再尽力放松双手,体味轻松、温暖的感觉,重复一次,接着,弯曲双臂,用力绷紧双臂的肌肉,感受双臂肌肉紧张的感觉,再彻底放松,体味放松下的感觉,重复一次。再者,放松双脚。用力绷紧脚趾并保持一会儿,再彻底放松双脚,重复一次;放松小腿部肌肉:将脚尖用力向上跷、脚跟向下、向下紧压,绷紧小腿部肌肉,保持一会儿,再彻底放松,重复一次;放松大腿肌肉:用脚跟向上、向下紧压,绷紧大腿肌肉,保持一会儿,再彻底放松,重复一次。末了,放松头部。皱紧额部肌肉,保持 10 秒左右,再彻底放松 5 秒。用力紧闭双眼保持 10 秒下,再彻底放松 5 秒。逆时针转动眼球,加快速度,再顺时针转动,加快速度,末了停下来彻底放松 10 秒。咬紧牙齿保持 10 秒,再彻底放松 5 秒。让舌头使劲儿顶住上腭,保持 10 秒下彻底放松。用力将头向下压,停 10秒下再放松 5 秒。收紧下巴,用颈部向内收紧,保持 10 秒下彻底放松。重复一次头部放松。

3.正念行走。即便在家中较小的容量里行走,也要调动器官感受来体味周围的环境:调动双眼观察家里的摆设,如绿植;听听窗外的风声和鸟鸣;静静地聆听自己的呼吸,居心感受每一步踏在地上的感觉。充溢调动器官感受知觉,建立起自己与周围事物的情感联结,可以扶掖吾们将 关注力拉回当下,享受此刻的生活。

4.书写感恩—成长日记。当吾们感觉到自己的渺小、无力,试着通过写日记的方式,回忆一下自己克服困难、应对压力的成功经历,可以提高应对焦虑和压力的自信,重拾对生活的掌控感。再是,对身边美好的人和事心怀感恩,感恩医护人员的付出、感恩家人的保护、感恩自己的坚强,可以扶掖吾们用积极的想法和情绪填满内心,让焦虑、恐慌无法进来。

 

 

 

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